zmiany w

[...] ale katowałem 2 razy w tygodniu drążek ile wlazło i zza karku - też ile wlazło plus wyciskania na ławie - też ile wlazło (znaczy się ściśle ułożonym planem - ale bez taryfy ulgowej). Znam też osoby, przeważnie zaczynające ćwiczyć w wieku 25 lat, u których nawet po kilku latach zmiany były niewielkie. U każdego inaczej - standard w tym sporcie.

[...] Zrobilem 5 minut marszu, no i sie zaczelo sie z gorki, wiec nabralem znow tempa. Zdobylem dosc stroma gorke niezlym truchtem, a tu zaczelo padac na dodatek... Wrocilem prosta droga do domku i padlem... Trening udany ! King, jeszcze raz dzieki. Jutro 5tki, ale juz wprowadze zmiany. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-05 11:32:57

Jak narazie te zmiany dzialaja bardzo dobrze. Dawno 30kg sztangi nie bralem na biceps, a dzis czulem zapas sily nawet. W 8 tygodni przerwy podleczylem sporo kontuzji, a glownie zawsze ramiona u mnie cierpialy... Byle teraz nic nie schrzanic(rozgrzewka, rozgrzewka i jeszcze raz rozgrzewka), a bedzie dobrze !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

Jestem w trakcie zmiany garnizonu, a puki co podlegam pod zgrupowanie bojowe A VI zmiany PKW wystawianej przez polsko-ukraiński batalion i 16bpd po powrocie zobaczymy co będzie Zmieniony przez - żeleś w dniu 2009-06-06 22:26:05

[...] (te inverty nie idą za bardzo a chciałam żeby plecki trochę popracowały :-)) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/317039481568443195d6a1ab55d0bb8a.png No udało się nie spaść przez Święta |-) Generalnie w wymiarach zmiany prawie żadne, no ale u mnie różnie z tym bywa ;-) Co widać po ostatnim cyklu. Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-04 20:37:37

Właśnie tu jest problem, bo u mnie się tak nie da. Żebym zawsze w te same dni ćwiczyła. Pracuje na różne zmiany, różne w ciągu jednego tygodnia i co tydzień inaczej. Dni wolne tez różnie mi wypadają. Raz jest to jeden dzień w tyg, raz dwa, czasem trzy, a zdarza się, że nie mam w ogóle dnia wolnego. Tym systemem co lecę teraz nie stresuje się, że [...]

Dzisiejszy trening 15.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody Podkreślę zmiany jakie nastąpiły w treningu 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to [...]

[...] plecami najlepszy serwis robił to za mnie i to tak, że w promieniu 5km chyba każdy na bieżąco wiedział, ile aktualnie mam repów %-). Mała przerwa na 5, bo sędzia nie ogarnął zmiany wymagań po heatach mężczyzn i po 5 zadowolony poszedł sobie do kettli :-D. Zaraz jednak udaliśmy się już wspólnie na kolejne stanowisko, gdzie ekspresowo siekłam push [...]

[...] BMU Tu mieliśmy różne strategie, jako że w fitness klubach air runnery przeliczały 100cal w zależności od tempa na coś między kilometrem a milą, najpierw chcieliśmy zrobić 3 zmiany po 30-35cal i tyle. Jednak w Stomil były inne bieżnie i zliczały kalorie dużo wolniej, tak więc najpierw chcieliśmy biec po 15cal, potem żeby uniknąć machania rękami [...]

[...] później jednak niż w ciągu 24 godzin od chwili stwierdzenia utraty broni, zawiadomić o tym Policję. Art. 26. Osoba posiadająca pozwolenie na broń jest obowiązana w razie zmiany miejsca zamieszkania zawiadomić o tym fakcie pisemnie, w terminie 14 dni od dnia zmiany miejsca zamieszkania, organ Policji właściwy ze względu na nowe miejsce [...]

[...] ciała jak kto chce. Przegrzewanie skóry w jakikolwiek sposób powoduje zwiększoną cyrkulację krwi, a co za tym mikroskopijne przemieszczanie się cząstek farby. W efekcie wieloletniego opalania się, nadmiernego picia alkoholu, lub wielu chorób z wysoką gorączką te zmiany stają się widoczne i tatuaż traci intensywność koloru i ostrość konturów.

[...] 2 jajka, 2 białka, 2 pomidory i 1 jabłko 2. 300g piersi, 2 pomidory jestem pełny a myślałem że będzie gorzej. troche głowa boli ale tak to ok. W treningu tylko kosmetyczne zmiany Poniedziałek 1. Podciąganie 4x 2. Wiosłowanie 5x + 2x regres 3. Wiosłowanie hantlą 4x 4. Podciąganie sztangi 4x 5. Unoszenie hantli bokiem 4x 6. Uginanie ramion ze [...]

Jeszcze nic nie dalem a juz jeden sie cieszy %-) wagę podam w niedziele ale obawiam sie ze bez rewelacji. W lustrze jakbym widzial delikatne zmiany sle waga i pas slabiutko. Dokladnie napisze w niedziele po porannym ważeniu

[...] to sie nie da nic zrobic. Poza tym spore spadki w talii i biuscie, to akurat u mnie normalne, gora zawsze szybko chudnie. Mam nadzieje, ze niedlugo w brzuchu tez beda jakies zmiany :). Na koniec waga - wiem, ze nie nalezy sie nia sugerowac, ale fajnie po kilku latach znowu zobaczyc wartosc ponizej 55kg :) [...]

[...] ja przeciez umre od tego lenistwa \-) ;-) A tak sie cieszylam, ze w poniedzialek pocwicze :( No trudno, musze jakos wytrzymac jeszcze tydzien, a juz mnie nosi %-) Co do zmiany cwiczen, to moze zamienic w ktorys dzien cwiczenie na lydki na cos innego, bo mam je na kazdym treningu (wznosy stojac/wznosy siedzac na pilce/wznosy na jednej nodze) [...]

Dziewczyny dziekuje za mile slowa :) Mam zamiar sluchac sie Marty, jak zarzadzi zmiany to bede zmieniac :-D toż Ty chuda jesteś Martucca wlasnie dlatego napisalam, ze na spadki raczej nie licze ;-) Oczywiscie zawsze znajdzie sie jakas falda z ktora mozna powalczyc (ten moj nieszczesny brzuchol ;-) ), ale zauwazylam, ze od jakiegos czasu zmienily [...]

Dzieki Dziewczyny };-) Taki glod jest bardzo nieekonomiczny @@-) Nie wiem, moze rzeczywiscie mam jakiegos tasiemca albo nie wiem co... Nie zauwazylam w innych dziennikach, zeby dziewczyny ciagle narzekaly ze sa glodne. Z drugiej strony zawsze bardzo duzo jadlam, znajomi wiecznie sie dziwli jak mozna tyle jesc i nie tyc (wiekszosc to syf byl) a [...]

[...] Posiłek 5 Orzechy laskowe 15g Oliwa z oliwek 10ml Suma: 2135,60 kcal 85,55 B 10,54 W 195,3 T w tych dwóch posiłkach można powiedziec ze nie ma białka. ogólnie troche do zmiany jest ale ja na Twoim miejscu nie bawiłbym sie w CKD, to jeszcze nie ten poziom Teraz na poczatku to tak jak Pandarek napisał ze bilans na zero i efekty beda lepsze. [...]

[...] z kurczaka i pudding chia z białkiem. (A co do pytania o ilość kalorii, to nie zgadnę, ale chętnie się dowiem, jakie trzymasz makro ;-) ) A zaglądać lubię przy okazji ze względu na smacznie wyglądające posiłki, ale przede wszystkim za podejście :-)) I w ogóle to bardzo ładne zmiany sylwetki - gratuluję powodzenia w dalszych działaniach :-)

[...] Zwiększamy cardio do 5 dni w tygodniu }:-( Nie wiem jak ja to przeżyję no ale podobno za mało schudłem w te 6 tygodni, które minęły ;-) Jeśli chodzi o trening to w zasadzie zmiany kosmetyczne dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. Nadal pozostaje [...]